[...] barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej serii - więcej Ci nie potrzebne. Na koniec treningu zrób brzuch i łydki. Nie oszczędzaj się z ciężarem trenujesz mięśnie tylko 3 seriami na sesji mają poczuć wysiłek. [...]
[...] takie jak: przysiad na sownicy, narzucal tam tak pod 200 kilo nawet. z bolem przysiadal okolo 10-15cm i z ogromnym wysilkiem doprostowywal nogi. robil tego okolo 5 serii biceps na sztandze lamanej: podchodzi do mnie i prosi, kolego mogl bys mi troche pomoc? no jasne mowie czemu nie. patrze na sztandze okolo 90kg. no nic mysle sobie [...]
[...] w miarę lekko Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 Jak wyżej Ciężar idzie w górę i to ważne Wracam do sił Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już ciężko Krzyżowanie linek na bramie 15kg x 4 20kg x 4 25kg x 4 Tu progress'u nie zrobiłem i pewnie szybko nie zrobię Rozpiętki na skosie w dół 10kg x 6 12,5kg x 4 [...]
[...] jakims obciazeniem sie poslugiwalismy, zeby na nastepnym treningu znowu nie bawic sie w to od nowa sprawdz swoje obciazenie na ktorym mozesz wykonac po 10-12 powtorzen w serii, bo liczba 10-12 powtorzen jest w sumie najczesciej stosowana i jest tez odpwoiednia dla poczatkujacych (lepsza niz 5 powtorzen.. a zdarzalo mi sie widziec na silowni 2 [...]
[...] Nie dawalem obciazenia za to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak jechalem 5 serii, jeden obwod zajmowal mi 8-10min co normalnie dotychcas maks 8min mi zajmowalo i to ostatnie cwiczenie z dodatkowym obciazeniem. Przy tym pozostane, czuje wszystkie [...]
[...] kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień "Klatka + grzbiet" A1: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ: 5-6 serii 4-6 powt. A2: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] 4) Wyciskanie lezac - Dodalem ciezaru mimo watpliwosci po ostatnim treningu. W nastepnym na pewno nie dodam. Delikatny bol w lewym barku znow dal sie odczuc w ostatniej serii. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Dodalem 2,5kg i slusznie. Zapas byl nieznaczny. Nastepnym razem rowniez 2,5kg. 6) Czacholamacze - Ten sam ciezar co ostatnio. [...]
[...] wyciskanie francuskie hantli 5kg oburącz - 5x po 12 powtórzeń Przedramiona: MC z hantlami 5kg - 5x (znaczy to jest ćwiczenie, że trzymam hantle aż do padnięcia ;D i tak 5 serii) Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Codziennie: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 3x po 12 [...]
[...] 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do spalenia serii. Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) [...]
[...] -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do splita i, co za tym idzie, jak dobrać ilość serii, powtórzeń i przerwy P.s. Jutro czeka mnie ostatni stary trening, w moim (cieszącym się wyjątkową popularnością;) temacie zrobię podsumowanie i poźniej założę nowy, już [...]
[...] pwt. i druga seria 5 pełnych w tych dwóch seriach powtórzeń. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. oraz w drugiej serii 9 pwt. 2 x 18,5 kg. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu po ćwiczeniach. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko z jajek 200 g -płatki [...]
[...] łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? (pon+czw.) 5)w poniedziałkowej SS2 na kl-plecy,mam robić c.stały w wycisku na ławce, a w czwartkowej SS w wycisku c.stały, tak? 6)moge zamienić wiosło [...]
[...] jeszcze najbardziej utytułowany trener w historii NBA, zdobywca dziesięciu tytułów mistrzowskich, w tym czterech z Lakersami Phil Jackson. "Najpierw muszę poddać się serii badań. Jeśli wyniki będą w porządku i zdrowie będzie mi nadal dopisywać pomyślę o mojej przyszłości w NBA" - powiedział 64-letni szkoleniowiec. W tym sezonie [...]
[...] .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony również) Co do pomysłu z białkiem mogłem go [...]
25.06.2009 WL 20/8 40/6 66/4 76/3 86/3 96/3x3 Dociskanie 106/3x3 Poręcze w super serii z drazkiem 10/6 20/6,6,6 / 10/6 20/6,6,4 MC sumo 75/6 105/3 120/3x5 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Zastanawiałem sie jak dzisiejszy trening zorganizować. Wiedziałem, że muszę ławkę zrobić, żeby za długi odstęp nie był ale do tego ciągi+ przywodziciele [...]
[...] się ważący 120 kg Grzegorz Czaplicki (AZS Politechnika Warszawska ) i 116 kilogramowy Dariusz Olbrych (BKB Team Brzeziny ). Dynamiczniej zaczął Olbrych ale w 2 rundzie po serii low kicków Olbrych 3 razy padał na matę i przegrał przez rsc. W walce dwóch kickboxerów z AZS Politechniki Warszawa Arkadiusz Czaplicki na punkty przegrał z Tadeuszem [...]
[...] 11x40kg, 8x40kg - szrugusy: 3xMAX z hantlami po 30kg Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12, 10 z progresją obciążenia Barki konkretnie dojechałem, mam nadzieje, że 12 serii plus szrugusy to nie będzie dla nich za wiele. Brzuch to tylko tak na szybko, bo nie miałem czasu. Jutro planuję zrobić trening brzucha pełny i do tego jakieś aeroby. [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc +5kg 7.Evil wheel __________________________________________________ Kilobb, jak oceniasz moje pierwsze HST? Nie wiem czy nie przesadziłem z liczbą ćwiczeń ale ostatnio traktuję jako dopełnienie dzieła oraz nie przesadzam z liczbą serii więc myślę ,że ok. Dodałem ćwiczenie na biceps bo nie podciągam się podchwytem.
[...] sobie kolana, ostatnia seria lekko. 4. Nie chciało mi się przygotowywać sztangielki i ustawiać na miejscu betonowego obciążenia (zapieram o nie nogi przy brzuszkach) więc zrobiłem brzuszki z obciążeniem na ławce ze sztangą na zmianę z nadgarstkami. Nadgarstki w ostatniej serii ciężko. Brzuch ok. 5. Mocno zarzucane. DIETA: Była. (ok. 3500kcal)
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
